Transformación "7 dias "

:DIA 1
KITOSIS
DIA 2
KITOSIS

DIA 3
KITOSIS

DIA 4
COMIDA 1:         Escoge una proteina entre claras de huevo o tuna en agua y combinalo con uno de estos carbohidratos 1 pan
pita integral o 1/2 taza de avena (en agua) o pan de 22 granos.
COMIDA 2:         Batido de proteina con agua 
 COMIDA 3:         Escoge una proteina entre Pezcado o Pechuga de Pollo o pechuga de Pavo sazonado con un adovo que no tenga sodio. Combinalo con uno de estos carbohidratos... 3/4 taza de arroz o Papa asada pequena o batata o 3/4 taza de pasta tambien acompanado por 1 taza de Vegetales verdes.

COMIDA 4:         Barra de proteina (maximo 4 GR de azucar y no menos de 5 de proteina), una tuna en agua o albondigas de pavo echas en casa.

COMIDA 5:         Escoge una proteina entre salmon, pechuga de pollo, tilapia, pechuga de pavo o tofu sazonado con un adovo que no tenga sodio.
Recuerden NO CARBOHIDRATOS y esto se acompana con 2 copas de vegetales verdes.

COMIDA 6           Es muy importante tomarse un batido de Proteina antes de acostarte con agua NOTA : 3 litros de agua diarios
No freir Nada
Para las ensaladas, este es el Aderezo: aceite de oliva estra virgen con vinagre Balsamico y miel de avejaDIA 5 Y DIA 6
Solo se consume carbohidrato en la Comida 1 y 3  y NO puede ser pan o pita solo esta permitido consumir papa o avena en agua)
Estos dos dias NO se consume barra de proteina.

COMIDA 1:             Escoge una proteina entre claras de huevo o tuna en agua y combinalo con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita solo esta permitido consumir papa o avena en agua)

COMIDA 2:            Batido de proteina con agua
COMIDA 3:            Escoge una proteina entre Pezcado o Pechuga de Pollo o pechuga de Pavo sazonado con un adovo que no tenga sodio. Combinalo con uno de estos carbohidratos... 3/4 taza de arroz o Papa asada pequeña o batata o 3/4 taza de pasta tambien acompañado por 1 taza de Vegetales verdes.

COMIDA 4:            Escoge una proteina entre claras de huevo, tuna en agua, hamburguesa de pavo o pollo .
COMIDA 5:            Escoge una proteina entre salmon, pechuga de pollo, tilapia, pechuga de pavo o tofu sazonado con un adovo que no tenga sodio.
Recuerden NO CARBOHIDRATOS y esto se acompana con 2 copas de vegetales verdes.

COMIDA 6:            Es muy importante tomarse un batido de Proteina antes de acostarte con agua
DIA 7Un dia de Kitosis
* Jose Fernandez *

Se pueden comer de 8 a 9 comidas en el día, dependiendo de la hora, en que comience por la mañana,

Siendo que la última comida es antes de irse a dormir.

En Kitosis solo se adoba con ajo y limón, ningún otro condimento.

Si se hierve el pollo, solo hacerlo con agua destilada (Rite Aid)

Si se bebe te, también solamente con agua destilada.

Para endulzar, usar solamente: “Estevia” (Trader Joe’s)

Para los licuados de Proteína, son recomendadas las marcas “EAS” (Target), “Elite/Champion”(GNC)

Protein Bar de la marca “Power Crunch” (Trader Joe’s)

Adobo, “21 Seasoning Salute” (Trader Joe’s)

Es 1gr (un gramos) de proteína, por el peso de la persona (en libras), o sea si una persona pesa 140lb, son 140gr de proteínas, dividido por 6 (siendo 6 el total de comidas en el día), o sea 23.4 gr de proteínas por comida

 (Para continuar con la transformación de los 30 dias de " Navidad "buscar en paginas)

* Jose Fernandez * Sanisimo/ facebook