Día 16 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN
Comida 1 - Clara de huevos o pollo, o pavo o pescado
Comida 2 - (hay que duplicar la cantidad de los carbohidratos, en vez de una papa chica, usar una grande
Pollo, pavo o pescado combinar con
1 taza avena (mujer), 2 tazas (hombre) o una papa grande o batata
Comida 3 - Pollo, mariscos.
1 ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 4 - Proteína (sola) pollo, pavo o pescado
Comida 5 - Pollo, pavo o pescado,o claras
Vegetales
Comida 6 - Batido de proteína
LEVANTARSE A LA 1:30hs (AM) TOMAR UN BATIDO DE PROTEINA
TIENE QUE SER 4 HORAS DESPUES DEL ULTIMO BATIDO
Día 17 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN
Comida 1 - Batido de proteína
Comida 2 - Proteínas y vegetales
Comida 3 _ Proteínas y vegetales
Comida 4 - Proteínas y vegetales
Comida 5 - Proteínas y vegetales
Comida 6 – Batido de proteínas
Día 18 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA
Comida 1 - Batido de proteína con ½ taza de avena (mujer) 1, taza (hombres)
Comida 2 - Pollo, pavo, pescado combinar con
Papa o batata
Comida 3 - Pollo, pavo, pescado, combinar con
Papa, o batata
½ taza vegetales (mujer), 1 taza (hombres)
Comida 4 - Barra de proteína
Comida 5 - Pollo, pavo, pescado
½ taza vegetales (mujer), 1 taza (hombres)
Comida 6 - Batido de proteína
Día 19 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA. SE PUEDE COMER CARNE ROJA (MAGRA) EN UNA COMIDA
Comida 1 - Batido de proteína con avena
ó
Clara de huevos, pollo, pescado combinar con
Papa, avena ½ taza (mujer), 1 taza (hombre) o batata
Comida 2 - Proteína (sola) o batido (solo) si el batido se bebido en la comida numero 1, no se bebe en la
comida numero 2
Comida 3 – Carne roja (magra), pollo, pescado etc
1 ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 4 - Clara de huevos, pollo o pescado
Comida 5 - Pollo, pavo o pescado combinar con
1 ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 6 - Batido de proteína
Día 20 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA
Comida 1 - Batido de proteína con avena
ó
Pollo, clara de huevos, pavo o pescado combinar con
Papa, o batata o avena ½ taza (mujer), 1 taza (hombre)
Comida 2 - Pollo, pavo o pescado, clara de huevos combinar con
Papa o batata o avena ½ taza (mujer), 1 taza (hombre)
Comida 3 - Pollo, pavo o pescado
Vegetales ½ taza (mujer), 1 taza (hombres)
Comida 4 - Proteína (sola) pollo, pescado o pavo
Comida 5 - Pollo, pavo, pescado
1 ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 6 – Batido de proteína
Día 21 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN
Comida 1 - Batido de proteína con avena ½ taza (mujer), 1 taza (hombre)
ó
Pollo, pavo, pescado combinar con papa, o batata o avena
Comida 2 - Pollo, pavo, pescado combinar con
Papa, o batata, o avena
Comida 3 - Pollo, pavo, pescado, combinar con
¾ taza de arroz, o ¾ taza de fideos o papa
1 taza vegetales (mujer), 1 taza ½ (hombres)
Comida 4 - Barra de proteína
Comida 5 - Pollo o pescado combinar con
11/2 taza vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 6 - Proteínas (solas) pollo o clara de huevos, etc.
Días 22, 23 y 24 KITOSIS
COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN
Día 25 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA 1 ½ GALLON (MUJERES), 2 GALLONES (HOMBRES)
Comida 1 - Batido de proteína con ½ taza de avena (mujer) 1 taza (hombres)
Comida 2 - Clara de huevos, pollo, tuna, o pavo combinar con
papa, batata, o avena ½ taza (mujer) 1 taza (hombres)
Comida 3 - Pollo, pescado o pavo, combinar con papa, batata, o ¾ taza de arroz
Vegetales 1 taza ½ (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 4 - Barra de proteína
Comida 5 - Pollo, salmón o tilapia combinar con vegetales 1 taza (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 6 - Batido de proteína
Día 26 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA 1 ½ GALLON (MUJERES), 2 GALLONES (HOMBRES)
Comida 1 - Batido de proteína con ½ taza avena (mujer), 1 taza (hombres)
Comida 2 - Pollo, pescado o tuna, combinar con papa, batata, o ¾ taza de arroz
Comida 3 - Pollo, pescado o salmón, combinar con vegetales 1 taza (mujer) 1 1/2 tazas (hombres)
Comida 4 - No barra de proteína (solo proteína)
Comida 5 - Pollo, pavo o pescado, combinar con vegetales 1 taza (mujer) 2 tazas (hombres)
Comida 6 - Batido de proteína
Día 27 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA 1 GALLON (MUJERES), 1 ½ GALLONES (HOMBRES)
EN UNA SOLA COMIDA SE PUEDE COMER CARNE ROJA (MAGRA)
Comida 1 - Batido de proteína (solo)
O
Pavo, pollo, pescado o claras de huevo
Comida 2 - Pavo, pollo, pescado o claras de huevo
O
Batido de proteína
NOTA : Si se bebió el batido en la comida numero 1 no se bebe en la comida numero 2
Comida 3 - 3 o 4 oz de pollo, pescado, salmon o mahi-mahi combinar con
vegetales verdes 1 taza ½ (mujer) 2 tazas ½ (hombres)
Comida 4 - No barra de proteína (solo proteína)
Comida 5 - Pollo, carne, pescado o tuna combinar con vegetales 1 taza1/2 (mujer) 2 tazas ½ (hombres)
Comida 6 - Batido de proteína
Día 28 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA ¾ GALLON (MUJERES Y HOMBRES) – NO CARBOHIDRATOS
PROTEINAS Y VEGETALES
Comida 1 - Batido de proteína
Comida 2 - Pollo, pavo, pescado o claras de huevo
Comida 3 - Pollo, pavo o pescado, etc. combinar con vegetales 1 taza (mujer), 1 taza ½ (hombres)
Comida 4 - Pollo, pavo, pescado o claras de huevo
Comida 5 - Pollo, pavo o pescado combinar con vegetales 1 ½ (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 6 - Batido de proteínas
Día 29 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA ½ GALLON (MUJERES Y HOMBRES)
Comida 1 - Batido de proteína (pero recuerden que si beben el batido tienen que utilizar el agua destilada del ½ gallon)
Claras de huevo, pollo, pescado, atún o pavo
Comida 2 - Claras de huevo, pollo o pescado
Comida 3 - Pollo, salmón o tilapia combinar con vegetales 1 ½ (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 4 - Pollo, pavo o pescado combinar con vegetales 1 taza (mujer), 1 taza 1/2 (hombres)
Comida 5 - Pollo, pavo, pescado o tuna combinar con vegetales 1 ½ taza (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 6 - Batido de proteínas con ½ taza de avena (mujer), 2 tazas Día 30 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA ¼ GALLON (MUJERES Y HOMBRES) – NO BATIDO DE PROTEINAS
Comida 1 - Pollo, pavo o pescado combinar con papa, batata o pita
Comida 2 - Pollo, pavo o pescado combinar con papa, batata o pita
Comida 3 - Pollo, pavo o pescado combinar con papa, batata, ¾ taza de arroz, o ¾ taza fideos
Vegetales 1 taza (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 4 - Pollo, pavo, pescado o claras de huevo.
Vegetales 1 taza (mujer), 1 taza ½ (hombres)
Comida 5 - Pollo, pavo, pescado o claras de huevo
Vegetales 1 1/2 taza (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 6 - NO BATIDO DE PROTEINAS
Solo proteínas, pollo, claras de huevo, etc.
