Día 1 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN. ¾ GALLON (MUJERES),
1 GALLON (HOMBRES)
Comida 1 - Batido de proteína ¾ cuchara para las mujeres, 1 ½ hombres
Comida 2 - Claras de huevo (mujer 3 a 4) (hombres 6) o tuna 3 o 4 0z
Combinar con 1 tortilla integral o pan pita integral
Comida 3 - Tilapia, salmón o pollo
Combinar con ¾ taza de arroz, o papa chica
1 taza de vegetales mujer, 2 tazas hombres
Comida 4 - Barra de proteína
O
Segundo desayuno (pollo, o huevos solos)
Comida 5 - No Carbohidratos
Proteínas (pollo, pescado, tuna)
1 taza 1/2 vegetales (mujer) 2 tazas (hombres)
Si recien comienzas con la trasnformacion puedes agregar ½ taza de arroz (mujer)
1 taza (hombres)
Los que ya han hecho la transformación anterior (no carbohidratos)
Comida 6 - Batido de proteína
Día 2 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN
Comida 1 - Atún o clara combinar con
Papa o avena o batata
Comida 2 - Batido de proteína (sólo)
Comida 3 - Pollo o pescado
1 taza ½ vegetales (mujeres) 2 tazas (hombres)
Comida 4 - Barra de proteína
ó
Segundo desayuno
Comida 5 - Proteínas (pollo, pescado, pavo)
1 taza ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 6 - Batido de proteínaDía 3 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN
NO CARBOHIDRATOS EN TODO EL DIA. NO BARRAS DE PROTEINAS.
Comida 1 - Batido de proteína
Comida 2 - Proteína (pollo, huevo, pescado)
Comida 3 - Proteína y vegetales
Comida 4 - No Barra (segundo desayuno) clara de huevo o pollo.Comida 5 - Proteínas y vegetales
Comida 6 - Batido de proteína
Día 4 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN
Comida 1 - Batido de proteína con avena (½ taza mujeres, 1 taza hombres)
Comida 2 - Claras de huevo, pollo. Combinar con
Tortilla integral o pan pita integral o pan de 22 granos o 1 papa
Comida 3 - Pollo, o tilapia, o salmon combinar con
1taza ½ vegetales (mujeres) 2 tazas (hombres)
Comida 4 - Pollo, tilapia, mahi-mahi, claras de huevos
(No barras de proteínas)
Comida 5 - Pollo, o tilapia o salmon combinar con
1 taza ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 6 - Clara de huevos (no batidosDía 5 COMER POR 24 HORAS, CADA 3 HORAS, BEBER SOLAMENTE AGUA DESTILADA
Comida 1 - Claras de huevos (solas)
Comida 2 - Batido de proteína
Comida 3 - Pollo, mahi-mahi, salmón, combinar con
1 papa o batata (pequeña)
1 taza ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 4 - No barra, No batidos
Hamburguesas de pollo o claras de huevos o atun
Comida 5 - Proteínas (pollo, pescado, o pavo) 6 oz (mujer), 8 oz (hombres)
Combinar con 1 taza ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 6 - Claras de huevos o atún
Medianoche 12: 30hs (AM) y 3:30hs (AM)
Levantarse a tomar los batidos y hacer cardiovascular!!!
, BEBER AGUA DESTILADA. SOLO POR HOY VA A SER PERMITIDO 3 BATIDOS
Comida 1 - Claras de huevo, o Atún
Combinar con ½ taza avena (mujer), 1 taza (hombre)
Una papa o batata
ó
Batido proteína con avena
Comida 2 - Pollo, o pavo, o pescado combinar con
½ taza avena (mujer), 1 taza (hombre) ó papa ó batata
Comida 3 - Pollo, pavo, pescado o carne roja (magra) solo comer una vez
Vegetales
Comida 4 - Pollo, pavo o pescado combinar con vegetales
Comida 5 - Pollo, pavo o pescado (tuna, mahi-mahi, tilapia ,salmón )
Vegetales
Comida 6 - Batido de proteína
Día 7 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA DESTILADA
Comida 1 - Batido con avena ½ taza (mujer) 1 taza (hombre)
O
Pan 22 granos, o tortilla o pita bread integral (whole wheat), combinar con
Huevo (claras)3 ó 4 (mujeres) 6 (hombres) ó pollo ó atún
Comida 2 - Solo proteína (pollo, huevo o pescado)
Comida 3 - Pollo, pescado, pavo combinar con
¾ taza de arroz o pasta o papa, o batata
Vegetales 1 taza ½ (mujer) 2 tazas (hombres)
Comida 4 - Huevo, pavo, o pescado combinar con
¾ taza de pasta, o papa, o avena
Comida 5 - Pollo, pescado, pavo combinar
2 tazas vegetales (mujer) 3 tazas (hombres)
Comida 6 - Barra de proteína
Día 8 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN
Comida 1 - Pollo o tuna combinar con
Avena ½ taza (mujer), 1 taza (hombre) o papa, o batata
Comida 2 - Batido de proteína
Comida 3 - Pollo, pavo, pescado, tofu, tuna combinar con
¾ taza arroz integral o papa o batata
1 taza vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 4 - Barra de proteína
Comida 5 - Pollo, pescado, tuna, mahi-mahi, salmón, pavo
Vegetales
Comida 6 - Clara de huevo, pavo, o pollo
Si te vas a acostar tarde esta permitido un batido de proteinasDía 9 COMER CADA 2 HORAS, BEBER AGUA COMUN
Comida 1 - Batido con avena ½ taza (mujer), 1 taza (hombre)
ó
Pollo, pavo o pescado combinar con
Avena, o papa, o batata
Comida 2 - Pollo, pavo o pescado
Vegetales 1 ½ (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 3 - Pollo, pavo o pescado o huevos
Comida 4 - Pollo, pavo o pescado combinar con
Vegetales
Comida 5 - Pollo, pavo, pescado
Vegetales
Comida 6 - Batido de proteína
LEVANTARSE A LAS 12:30hs (AM) Y a las 3:30hs (AM) A TOMAR LOS BATIDOS
Día 10 COMER CADA 3 HORAS, AGUA COMUN
Comida 1 - Pollo, pavo o pescado, clara de huevos
Vegetales
Comida 2 - Pollo, pavo, o pescado o clara de huevos
Vegetales
Comida 3 - Pollo, pavo, o pescado, o clara de huevos
Vegetales
Comida 4 - Pollo, pavo, pescado, clara de huevo, etc
Vegetales
Comida 5 - Pollo, pavo, pescado etc
Vegetales
Comida 6 - Pollo, pavo, pescado etcDía 11 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN
Comida 1 - Batido de proteína con avena ½ taza (mujer), 1 taza (hombre)
ó
Pollo, pavo, pescado combinar con
Papa, o batata, o avena
Comida 2 - Batido de proteína con avena
ó
Pollo, pescado, pavo combinar con
Papa o batata o avena
En estas dos comidas si se toma primero la proteina en la segunda comida se come la comida (es elegir si el batido de proteina va en la comida numero 1 o 2 (sólo una vez el batido)
Comida 3 - Pollo, pavo, pescado etc, combinar con
Arroz 1 taza (mujer), 1 taza ½ (hombres) o papa, o batata,
1 taza vegetales (mujer), 1 taza ½ (hombres)
Comida 4 - Barra de proteína
Comida 5 - Pollo, pavo, pescado, etc.
Vegetales
Comida 6 - Batido de proteína (solo)
Día 12 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN, SOLAMENTE EN
UNA COMIDA SE PUEDE COMER CARNE ROJA (MAGRA)
Comida 1 - Batido de proteína (solo)
Comida 2 - Claras, pollo, pavo, pescado, etc.
Papa o batata
Comida 3 - Pollo, pavo, pescado, carne combinar con
¾ taza de arroz o papa o batata
1 taza vegetales (mujer), 1 taza ½ (hombres)
Comida 4 - Proteína (sola)
Comida 5 - Pollo, carne, pescado o clara de huevos combinar con
Vegetales
Comida 6 - Batido de proteína (solo)Día 13 COMER CADA 2 HORAS O 2 HORAS ½ DEPENDIENDO A QUE HORA SE LEVANTARON. SON 7 COMIDAS, BEBER AGUA COMUN
Comida 1 - Pollo, pavo, pescado, tofu, huevos combinar con
Papa, o batata, o avena ½ taza (mujer) 1 taza (hombre)
ó
Batido de proteína con avena
Comida 2 - Batido de proteína (solo)
ó
Claras, pollo, etc
Comida 3 - Pollo, pavo, pescado
1 ½ taza de vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)
Comida 4 - Proteína (sola)
Comida 5 - Batido de proteína
Comida 6 - Pollo, pavo, pescado
Vegetales
Comida 7 - Batido de proteína o Helado de proteina combianar con 7 almendras
Día 14 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN
Comida 1 - Batido de proteína
Comida 2 - Proteína (sola) pollo, huevo etc
Comida 3 - Pollo y vegetales
Comida 4 - Proteína (sola) pollo, pavo, etc
Comida 5 - Proteína y vegetales
Comida 6 - Batido de proteína o claras de huevos
Día 15 COMER CADA 3 HORAS, BEBER AGUA COMUN
Comida 1 - Pollo, pavo, pescado, clara de huevos, combinar con
Papa, o batata, o avena ½ taza (mujer) 1 taza (hombre)
ó
Batido de proteína con avena
Comida 2 - Batido de proteína (solo)
ó
Proteína sola
Recordar si se tomo el batido en la comida 1 no se toma en la comida 2
Comida 3 - Pollo o salmón
1 ½ taza de vegetales (mujer), 2 ½ tazas (hombres)
Comida 4 - Barra de proteína
Comida 5 - Pollo, salmón, tilapia
Papa o batata
1 ½ vegetales (mujer), 2 tazas (hombres)
EN LA COMIDA NUMERO 5 POR PRIMERA VEZ SE COME CARBOHIDRATOS
Comida 6 - Claras de huevos
