TRANSFORMACION GOURMET
La cantidad de proteína en cada receta es un valor promedio
Las mujeres comen un promedio de 3 a 4 claras de huevos y los hombres de 6 a 8 claras
Se come cada 3(tres) horas
La barra de proteína se come hasta el día 10
Se bebe 1 gallón (4 litros) de agua regular hasta el día 9
DIA 10 a 11: 1 gallón (4 litros) de agua destilada
DIA 12: 3/4 gallón (3 litros) de agua destilada
DIA 13: 1/2 gallón (2 litros) de agua destilada
DIA 14: 1/4 gallón (1 litro) de agua destilada
DIA 1
Comida 1: Batido de proteína
Comida 2: Flan de vainilla sin leche
Comida 3: Pechugas de pollo rellenas con espinacas
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Quiche de espinaca
Comida 6: Batido de proteína
DIA 2
Comida 1: Batido con granola de avena
Comida 2: Flan de tofu
Comida 3: Budín de atún
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Lasaña de berenjenas y tofu
Comida 6: Batido de proteína
DIA 3
Comida 1: Batido de proteína
Comida 2: Omelette de cebolla
Comida 3: Tomates rellenos con espuma de apio
Comida 4: Panna cotta de claras (o barra de proteína)
Comida 5: Tortilla de coliflor acompañada con ensalada de espinacas al ajo rostizado
Comida 6: Batido de proteína
DIA 4
Comida 1: Budín de batata (camote)
Comida 2: Helado de tofu
Comida 3: Ensalada de tilapia a la vinagreta
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Ensalada de tortilla
Comida 6: Batido de proteína
DIA 5
Comida 1: Batido de proteína
Comida 2: Pan de arena con canela
Comida 3: Brochetas de albóndigas
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Pechugas de pollo adobadas con ensalada de alcachofas
Comida 6: Batido de proteína
DIA 6
Comida 1: Flan de batata (camote)
Comida 2: Arroz amarillo con pollo
Comida 3: Hamburguesa de pavo rellena con espinaca, acompañada con una ensalada de repollo
adobada con aceite de oliva, menta seca y jugo limón
Comida 4: Flan de chocolate sin leche (o barra de proteína)
Comida 5: Zapallitos rellenos
Comida 6: Batido de proteína
DIA 7
Comida 1: Panqueque de huevos con canela
Comida 2: Flan de tofu
Comida 3: Tortilla de espárragos acompañada con ensalada de lechuga adobada con albahaca
seca, aceite de oliva y vinagre balsámico
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Pechugas de pavo con romero y limón a la parrilla acompañada con ensalada de espinaca
al ajo rostizado
Comida 6: Batido de proteína
DIA 8
Comida 1: Torta de avena marmolada
Comida 2: Galletas de tofu a la naranja
Comida 3: Pastel de batata (camote)
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Tofu al curry
Comida 6: Batido de proteína
DIA 9
Comida 1: Batido de proteína
Comida 2: Flan de vainilla sin leche
Comida 3: Pechugas de pollo rellenas con espinacas
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Quiche de espinaca, acompañado con ensalada de repollo adobada con aceite de oliva,
menta seca y jugo de limón
Comida 6: Batido de proteína
DIA 10
Comida 1: Galletas de avena con canela
Comida 2: Merenguitos
Comida 3: Hamburguesa de pavo rellena con espinacas, acompañada con ensalada de papa
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Atún enrollado en pimiento colorado
Comida 6: Batido de proteína
DIA 11
Comida 1: Biscotti de avena
Comida 2: Panna cotta de naranja
Comida 3: Tomates rellenos con espuma de apio
Comida 4: Pan de arena con canela
Comida 5: Lasaña de berenjenas
Comida 6: Batido de proteína
DIA 12
Comida 1: Batido de proteína
Comida 2: Flan de tofu
Comida 3: Budín de atún
Comida 4: Pan de arena con naranja
Comida 5: Ensalada de tortilla
Comida 6: Batido de proteína
DIA 13
Comida 1: Galletas de avena
Comida 2: Soufflé de arroz
Comida 3: Brocheta de albóndigas
Comida 4: Panna cotta de claras
Comida 5: Ensalada de tilapia a la vinagreta
Comida 6: Batido de proteína
DIA 14
Comida 1: Budín de batata (camote)
Comida 2: Helado de claras
Comida 3: Pollo con miel y cítricos acompañado con ensalada antipasto
Comida 4: Merenguitos
Comida 5: Tortilla de espárragos acompañada con ensalada de espinacas con ajo rostizado
Comida 6: Batido de proteína
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** QUE COMER ANTES DE COMENZAR LA TRANSFORMACION **
La cantidad de proteína en cada receta es un valor promedio
Las mujeres comen un promedio de 3 a 4 claras de huevos y los hombres de 6 a 8 claras
Se come cada 3(tres) horas
La barra de proteína se come hasta el día 10
Se bebe 1 gallón (4 litros) de agua regular hasta el día 9
DIA 10 a 11: 1 gallón (4 litros) de agua destilada
DIA 12: 3/4 gallón (3 litros) de agua destilada
DIA 13: 1/2 gallón (2 litros) de agua destilada
DIA 14: 1/4 gallón (1 litro) de agua destilada
DIA 1
Comida 1: Batido de proteína
Comida 2: Flan de vainilla sin leche
Comida 3: Pechugas de pollo rellenas con espinacas
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Quiche de espinaca
Comida 6: Batido de proteína
DIA 2
Comida 1: Batido con granola de avena
Comida 2: Flan de tofu
Comida 3: Budín de atún
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Lasaña de berenjenas y tofu
Comida 6: Batido de proteína
DIA 3
Comida 1: Batido de proteína
Comida 2: Omelette de cebolla
Comida 3: Tomates rellenos con espuma de apio
Comida 4: Panna cotta de claras (o barra de proteína)
Comida 5: Tortilla de coliflor acompañada con ensalada de espinacas al ajo rostizado
Comida 6: Batido de proteína
DIA 4
Comida 1: Budín de batata (camote)
Comida 2: Helado de tofu
Comida 3: Ensalada de tilapia a la vinagreta
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Ensalada de tortilla
Comida 6: Batido de proteína
DIA 5
Comida 1: Batido de proteína
Comida 2: Pan de arena con canela
Comida 3: Brochetas de albóndigas
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Pechugas de pollo adobadas con ensalada de alcachofas
Comida 6: Batido de proteína
DIA 6
Comida 1: Flan de batata (camote)
Comida 2: Arroz amarillo con pollo
Comida 3: Hamburguesa de pavo rellena con espinaca, acompañada con una ensalada de repollo
adobada con aceite de oliva, menta seca y jugo limón
Comida 4: Flan de chocolate sin leche (o barra de proteína)
Comida 5: Zapallitos rellenos
Comida 6: Batido de proteína
DIA 7
Comida 1: Panqueque de huevos con canela
Comida 2: Flan de tofu
Comida 3: Tortilla de espárragos acompañada con ensalada de lechuga adobada con albahaca
seca, aceite de oliva y vinagre balsámico
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Pechugas de pavo con romero y limón a la parrilla acompañada con ensalada de espinaca
al ajo rostizado
Comida 6: Batido de proteína
DIA 8
Comida 1: Torta de avena marmolada
Comida 2: Galletas de tofu a la naranja
Comida 3: Pastel de batata (camote)
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Tofu al curry
Comida 6: Batido de proteína
DIA 9
Comida 1: Batido de proteína
Comida 2: Flan de vainilla sin leche
Comida 3: Pechugas de pollo rellenas con espinacas
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Quiche de espinaca, acompañado con ensalada de repollo adobada con aceite de oliva,
menta seca y jugo de limón
Comida 6: Batido de proteína
DIA 10
Comida 1: Galletas de avena con canela
Comida 2: Merenguitos
Comida 3: Hamburguesa de pavo rellena con espinacas, acompañada con ensalada de papa
Comida 4: Barra de proteína
Comida 5: Atún enrollado en pimiento colorado
Comida 6: Batido de proteína
DIA 11
Comida 1: Biscotti de avena
Comida 2: Panna cotta de naranja
Comida 3: Tomates rellenos con espuma de apio
Comida 4: Pan de arena con canela
Comida 5: Lasaña de berenjenas
Comida 6: Batido de proteína
DIA 12
Comida 1: Batido de proteína
Comida 2: Flan de tofu
Comida 3: Budín de atún
Comida 4: Pan de arena con naranja
Comida 5: Ensalada de tortilla
Comida 6: Batido de proteína
DIA 13
Comida 1: Galletas de avena
Comida 2: Soufflé de arroz
Comida 3: Brocheta de albóndigas
Comida 4: Panna cotta de claras
Comida 5: Ensalada de tilapia a la vinagreta
Comida 6: Batido de proteína
DIA 14
Comida 1: Budín de batata (camote)
Comida 2: Helado de claras
Comida 3: Pollo con miel y cítricos acompañado con ensalada antipasto
Comida 4: Merenguitos
Comida 5: Tortilla de espárragos acompañada con ensalada de espinacas con ajo rostizado
Comida 6: Batido de proteína
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** QUE COMER ANTES DE COMENZAR LA TRANSFORMACION **
Se va a tomar agua regular o destilada 1 gallon ( mujeres ) 1 gallon 1/2 ( hombres )
se come cada 3 horas
Mujeres 3/4 taza de arroz o pasta, 1/2 taza de avena
Hombres 1 taza de avena, 1 taza 1/2 de pasta. o 1 taza 1/2 de arroz
SABADO
comer solo proteinas y vegetales
comida 6: batido de proteina
DOMINGO
Comida 1 : batido con avena
Comida 2 : proteina ( claras, pollo, o pescado ) combinar con 1 papa, o batata, o avena
Comida 3 : proteina ( claras, pollo, pescado )combinar con 1 papa. o 1 batata, o arroz, o pasta
Comida 4 : no barra de proteina ( comer solo proteina ) o sea o claras, pollo, etc
Comida 5 : proteina y vegetales 1 taza 1/2 (mujer ) 2 tazas ( hombres )
Comida 6 : batido de proteina
LUNES
Proteina y vegetales ( mini kitosis )significa comer cada 3 horas
se come cada 3 horas
Mujeres 3/4 taza de arroz o pasta, 1/2 taza de avena
Hombres 1 taza de avena, 1 taza 1/2 de pasta. o 1 taza 1/2 de arroz
SABADO
comer solo proteinas y vegetales
comida 6: batido de proteina
DOMINGO
Comida 1 : batido con avena
Comida 2 : proteina ( claras, pollo, o pescado ) combinar con 1 papa, o batata, o avena
Comida 3 : proteina ( claras, pollo, pescado )combinar con 1 papa. o 1 batata, o arroz, o pasta
Comida 4 : no barra de proteina ( comer solo proteina ) o sea o claras, pollo, etc
Comida 5 : proteina y vegetales 1 taza 1/2 (mujer ) 2 tazas ( hombres )
Comida 6 : batido de proteina
LUNES
Proteina y vegetales ( mini kitosis )significa comer cada 3 horas
